クレアチン硝酸塩×カフェインで頭は冴える、でも筋トレの数字は変わらない――7日間トライアルが示した「効くのは脳」という結果

プレワークアウト系サプリを試すなら「筋力アップ」を期待する人が多いはずですが、今回紹介する研究が示したのは意外にも「頭の切れ」への効果でした。米ジャクソンビル州立大学の研究チームは、筋トレ経験2年以上の男性アスリート12人を対象に、クレアチン硝酸塩（5g/日）、カフェイン（400mg/日）、その併用、プラセボの4条件を1週間ずつ、ランダムな順序・二重盲検で試すクロスオーバー試験を実施しました。同一人物が全条件を経験するため、個人差の影響を受けにくいのが強みです。結果、ベンチプレスやレッグプレスの挙上量、ウィンゲート自転車テストの瞬発力・持久力といった「体力面」の指標では、どの条件もプラセボと比べて統計的に明確な差はつきませんでした（カフェイン＋併用群のベンチプレス反復回数だけは有意に増加）。一方で目を引いたのが認知機能です。色と文字が矛盾する「ストループ課題（干渉課題）」で、併用群はクレアチン硝酸塩単独群より有意に高いスコアを記録し、ベースラインからの伸びもカフェイン単独群を上回りました。つまり「筋トレのパフォーマンスは変わらないが、頭の反応速度・集中力は併用で伸びる」という、市販のプレワークアウト製品の謳い文句とは少しズレた結果が得られたわけです。有害事象はゼロ、血液検査や血圧・心拍にも異常なしという安全面の裏付けも得られています。