アシュワガンダで筋トレの成果は変わる？ 8週間の臨床試験が示した筋力・筋肉量・持久力への効果

「同じ筋トレをしているのに、なぜかサプリを使っている人の方が伸びが早い」——そんな経験はないでしょうか。今回紹介するのは、インドの2施設で行われた8週間のランダム化比較試験（RCT）です。18〜45歳の健康な男女80人（普段からジムでトレーニングしている人たち）を、標準化アシュワガンダ根エキス「KSM-66」600mg/日（朝夕300mgずつ）を摂るグループと、見た目が全く同じプラセボ（でんぷんカプセル）を摂るグループにランダムに分け、どちらも同じレジスタンストレーニングを週3回、8週間続けてもらいました。結果、アシュワガンダ群はプラセボ群に比べて、ベンチプレスとレッグプレスの1RM（最大挙上重量）、胸囲・上腕囲、そしてVO2max（最大酸素摂取量、有酸素持久力の指標）のすべてで統計的に有意な改善を示しました。効果量（Cohenのd）はベンチプレス1.14、レッグプレス1.11、VO2max 1.03と、いずれも「非常に大きい」部類に入ります。男女別で見ても効果は一貫しており、女性でもベンチプレスの効果量は1.56と男性より高い数値でした。副作用の報告はゼロ、血液・肝腎機能検査にも異常なしという結果で、この研究は既存のアシュワガンダ研究の中でも質の高いデザイン（無作為化・二重盲検・プラセボ対照）で行われた点が特徴です。