アシュワガンダは"追い込み期"のストレスを和らげる？チームスポーツ選手42日間試験で見えた男女別の効果

ハードなプレシーズン合宿は体づくりに欠かせない一方、コルチゾールが上がりやすく回復が遅れたり、オーバートレーニングのリスクが高まったりします。スペインの研究チームは、ラグビー・水球・サッカーの選手56人（男女各28人）を対象に、KSM-66アシュワガンダ根抽出物600mg/日、またはプラセボ（ひよこ豆粉カプセル）を42日間、二重盲検・ランダム化・プラセボ対照で比較しました。結果は男女で異なるパターンを示しています。女性ではプラセボ群の唾液コルチゾールが明らかに上昇したのに対し、アシュワガンダ群は安定を維持し、疲労感・筋肉痛・総合的な「調子」を示すHooper Indexも改善しました。男性ではプラセボ群のコルチゾン（コルチゾールの代謝物）が上昇したのに対しアシュワガンダ群は安定し、さらに垂直跳び（カウンタームーブメントジャンプ）の高さが有意に向上しました。一方でベンチプレスやスクワットの1RM、持久力テストには差が見られませんでした。つまり「コルチゾールを無理に下げる」のではなく、練習負荷で上がりがちなストレス反応を"行き過ぎさせず安定させる"方向に働いた可能性が示唆される結果です。2026年1月の発表後、業界メディアも「性別特異的な回復サポート」として注目しており、青少年サッカー選手を対象とした追加試験も進行中です。