RCTJadad 3/5RandomizedDouble-Blindクレアチンは「たった3日」でも効く？最新RCTが示す筋力アップと疲労回復への近道「クレアチンは数週間かけてローディングしないと効果が出ない」——そう思っていませんか。今回紹介する研究は、その常識に一石を投じる内容です。レジスタンストレーニング経験のある男性10人を対象に、クレアチンモノハイドレート（体重1kgあたり0.3g）をわずか3日間だけ摂取した効果を、プラセボと比較する二...J Int Soc Sports Nutr
RCTJadad 4/5RandomizedDouble-Blindクレアチン×HMBサプリは高齢者の「体のサビ」を防ぐか？6週間の二重盲検試験でわかったこと年齢とともに「体が錆びていく」感覚はありませんか。その正体の一つが、活性酸素と抗酸化力のバランスが崩れる「酸化ストレス」です。これが進むと筋肉の質や運動能力の低下につながるとされています。今回紹介するのは、運動習慣のある平均62.7歳の高齢者30人を対象に、クレアチン1日3g＋HMB（HMB-Ca）...Biogerontology
RCTJadad 2/5RandomizedDouble-Blindクレアチン×糖質×プロテインの「合わせ技」ローディング：4日間で反復スプリント力はどこまで伸びるかクレアチンは定番のサプリですが、糖質やプロテインと組み合わせると効果が変わるのか気になったことはありませんか。中国・西安医科大学の研究チームが、健康な男子大学生60人を「クレアチン単独」「クレアチン+糖質」「クレアチン+糖質+プロテイン」「プラセボ」の4グループに分け、1日4回・4日間の摂取プロトコ...Sci Rep
RCTJadad 1/5RandomizedDouble-Blindクレアチン一回摂取で徹夜の脳疲労に抵抗？ 0.2g/kgで見えた効果と男女差夜勤明けのプレゼン、徹夜の試験、寝不足のまま出社——そんな「一夜だけ頭を働かせたい」場面にクレアチンが役立つかもしれません。ドイツの研究チームは健康な29人（女性17人）を対象に、21時間の断眠プロトコル中に体重1kgあたり0.2g（平均約14g）のクレアチン一水和物、またはプラセボを単回摂取しても...Nutrients
RCTJadad 1/5RandomizedPlacebo-Controlledクレアチンは「筋トレ2時間前」に飲むと一番効く？単回摂取のタイミングを比較した最新パイロット試験筋トレ前・トレ中・トレ後——クレアチンはいつ飲むのが一番効果的なのでしょうか。この疑問に答えるため、チュニジアの研究チームは健康な活動的男性11人を対象に、単回用量（体重1kgあたり0.1g）のクレアチンを「トレーニング2時間前に一気飲み」「セット間に分割摂取」「トレーニング直後に摂取」の3パターン...Nutrients
RCTJadad 5/5RandomizedDouble-Blind大腸がん治療後の筋トレ+クレアチンは安全に続けられる：10週間パイロット試験からわかったこと大腸がん治療（特に化学療法）を経験すると、筋肉量や体力の低下に悩む人が少なくありません。この研究は、化学療法歴のある大腸がん経験者27名を対象に、10週間のハイブリッド筋力トレーニング（対面2回＋オンライン1回/週）を、クレアチン一水和物（最初の7日間は1日20gのローディング、その後1日5gを維持...PLoS One